I toto léto bude cool

Když už mluvíme o pití, je dobré si dopřát sklenku před spaním, takzvaný šláftruňk?

Ano, ale ne alkohol. Sice po alkoholu rychle usnete, ale také vás rychle probudí. Lepší je vlažný čaj, který nerozhodí přirozený ochlazovací systém těla. Přírodní látky navíc mají na naše tělo uklidňující účinky.

Jak zastínit místnost pro odpolední siestu či kvalitní noční spánek?

Místnost by měla být trochu zatemněná, nechte žaluzie dole, teplo se tak drží venku. Přítmím se produkuje v těle melatonin, který je důležitý pro rytmus denního spánku a způsobuje to, že se cítíme ospalí. Než půjdete spát, odložte svůj chytrý telefon a dopřejte si chvilku odpočinku.

Zlepšuje studená sprcha před spánkem jeho kvalitu? 

Stejně jako velmi studené nápoje i ledově studená sprcha stimuluje krevní oběh – a tak se může stát, že před spaním budete počítat ovečky. Na usínání velmi dobře funguje spíše vlažná než studená sprcha.

Co je lepší: otevřená okna nebo zapnutá klimatizace?

Záleží na tom, kde žijete. Pokud bydlíte na rušné ulici, může kvalitu vašeho spánku narušovat hluk z ulice. A navíc, za tropické noci se venkovní vzduch neochladí. Příjemné klima bez nepříjemného hluku zajistí správně nastavený chladící systém. K tomu, abychom se cítili dobře, stačí často jen o pár stupňů nižší teplota. Příliš velké teplotní rozdíly zatěžují krevní oběh.

Jaká je optimální – ideální teplota v ložnici?

Ideální teplota je pro každého jiná. Pro většinu lidí je v noci příjemná teplota 19 stupňů. Nepříjemné často není teplo samotné, ale spíše velmi vlhký a dusný vzduch. Pak máte pocit, že nemůžete dýchat. To je důvod, proč není dobré nechávat mokré ručníky před oknem. Vzduch v místnosti se tím sice trochu ochlazuje, ale současně se zvyšuje jeho vlhkost. Naproti tomu chladící systémy vzduch odvlhčují, a tak je možné v ložnici udržet optimální klima v dusných dnech.

Váš osobní tip pro dobrý spánek v létě?

Přikrývejte se lehkou přikrývkou nebo prostěradlem a vyhněte se nadměrným výkyvům teplot způsobeným nápoji nebo vnějšími vlivy. Nejdůležitější je optimální teplota v místnosti. Pak se vám bude dobře spát!

Děkujeme.